چگونه می توان به صورت طبیعی فشار خون را پائین آورد؟

چگونه می توان به صورت طبیعی فشار خون را پائین آورد؟

علی اصغر صفری فرد، گسترش صنعت، 11 تیر88

فشار خون یک مشکل همگانی است. به فشار خون بالا، قاتل ساکت یا قاتل مخفی هم  می گویند. بدون اینکه شخص متوجه ابتلا به فشار خون بالا باشد، انواع گوناگونی از بیماری  ها، مانند سکته قلبی و مشکلات کلیوی ایجاد شده و حتی سبب مرگ فرد می گردد. در این جا چند راه ساده برای کاهش فشار خون ذکر می شود:

راه اول: به میزان مصرف سدیم توجه کنید. خوردن مقادیر فراوان سدیم مانند استفاده فراوان از نمک، فشار خون را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در آینده بالا می برد.

راه دوم: میزان مواد معدنی مصرفی را متعادل کنید. مطمئن باشید که به میزان کافی پتاسیم و منیزیم مصرف می کنید. این عناصر به همراه مقادیر مناسب سدیم و کلسیم در حفظ میزان سلامت بخش و طبیعی فشار خون موثر هستند. روزانه شما به 350- 400 میلی گرم منیزیم و کمی کمتر از  5 گرم پتاسیم نیاز دارید که این مقادیر با خوردن میوه و سبزیجات تامین می شوند. میوه ها و سبزیجاتی مانند موز، اسفناج، لوبیا قرمز و سیب زمینی، منابع مهم حاوی پتاسیم و منیزیم هستند.

راه سوم: سعی در طول روز، خواب کوتاهی داشته باشید. نشان داده شده  که خواب کوتاه مدت یا چرت زدن، فشار خون را پائین آورده و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

راه چهارم: تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و خلسه که سبب تمدد اعصاب می شوند، فراموش نشود.

چگونه می توان به صورت طبیعی فشار خون را پائین آورد؟

علی اصغر صفری فرد، گسترش صنعت، 11 تیر88